0～3歲寶寶作息時間表！不同月齡BB要瞓幾耐？放幾耐電？
好多媽咪問BB點解夜晚唔瞓覺？其實由初生「食、玩、瞓」循環，到幼兒期「2 轉 1」尷尬期，每個階段嘅 BB 睡眠需求都唔同！掌握唔到規律，媽咪就只能日日熊貓眼 。編輯幫大家整理咗呢份「全網最全：0-3歲BB作息時間懶人包」！
#0～1個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 7:30-8:30 | 換尿片、玩耍 |
| 8:30-10:00 | 小睡 |
| 10:00 | 喝第2餐奶 |
| 10:30-11:00 | 換尿片、玩耍 |
| 11:30-13:00 | 小睡 |
| 13:00 | 喝第3餐奶 |
| 13:00-14:30 | 換尿片、玩耍 |
| 14:30-16:00 | 小睡 |
| 16:00 | 喝第4餐奶 |
| 16:30-17:00 | 換尿片、玩耍 |
| 17:00-18:00 | 小睡 |
| 18:00-18:45 | 洗澡、玩耍、換尿片 |
| 19:00 | 晚上睡覺 |
| 21:45-4:00 | 因應情況餵3次夜奶 |
按需哺乳： 無論是母乳（每2-3小時）或配方奶（每3-4小時），只要寶寶餓了就餵。
白天/晚上區分： 白天多與寶寶互動、開窗簾；晚上關燈、安靜，減少不必要的互動。
總睡眠時數：16-18小時
小睡次數：4-5次
清醒時間：30-40分鐘
#2～3個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 7:30-9:00 | 換尿片、玩耍 |
| 9:00-10:00 | 小睡 |
| 10:00 | 喝第2餐奶 |
| 10:30-12:00 | 換尿片、玩耍 |
| 12:00-14:00 | 小睡 |
| 14:00 | 喝第3餐奶 |
| 14:30-16:30 | 換尿片、玩耍 |
| 16:30-17:30 | 小睡 |
| 17:30 | 喝第4餐奶 |
| 18:00-19:00 | 換尿片、玩耍 |
| 19:00 | 晚上睡覺 |
| 22:00-5:00 | 因應情況餵3次夜奶 |
規律作息：BB可以在2～3個月開始建立規律作息
避免太晚小睡：盡量在晚上6點前叫醒BB，否則會影響晚上作息時間。
總睡眠時數：14-16小時
小睡次數：3-4次
清醒時間：約1-2小時
#4～6個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 7:30-9:15 | 換尿片、玩耍 |
| 9:15-10:30 | 小睡 |
| 10:30 | 喝第2餐奶 |
| 11:00-13:00 | 換尿片、散步或在家互動 |
| 13:00-1500 | 小睡 |
| 15:00 | 喝第3餐奶 |
| 15:30-17:15 | 換尿片、玩玩具、聽音樂 |
| 17:15-17:45 | 小睡 |
| 18:00 | 喝第4餐奶 |
| 19:00 | 晚上睡覺 |
| 22:00-5:00 | 因應情況餵2次夜奶 |
這個階段的寶寶可能會因為出牙、翻身等影響睡眠質素。白天可以幫BB訓練大動作，以及用牙膠舒緩出牙仔不適。
總睡眠時數：13-15小時
小睡次數：2-3次
清醒時間：約2-3小時
#6～9個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 08:30 | 第1餐加固 |
| 09:30 - 11:00 | 小睡 |
| 11:00 | 喝第2餐奶 |
| 12:00 | 換尿片、聽音樂 |
| 13:00 | 第2餐加固 |
| 14:00-1600 | 小睡 |
| 16:00 | 喝第3餐奶 |
| 16:30-19:30 | 傍晚放電，需充分活動 |
| 19:00 | 喝第4餐奶 |
| 19:30 | 晚上睡覺 |
| 22:00-5:00 | 因應情況餵1次夜奶 |
這個階段的寶寶開始加固，可以開始減少夜奶。也可以逐漸取消黃昏小睡時間。
總睡眠時數：12-15小時
小睡次數：2次
清醒時間：約2-3小時
#9～12個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 08:30 | 第1餐加固 |
| 09:00 - 10:00 | 聽音樂、玩耍 |
| 10:00-11:15 | 小睡 |
| 12:00 | 第2餐加固 |
| 13:00 | 喝第2餐奶 |
| 14:15-15:45 | 小睡 |
| 16:00 | 少量水果 |
| 16:30-19:30 | 玩玩具、練習扶走、爬行 |
| 19:30 | 喝第3餐奶 |
| 20:00 | 晚上睡覺 |
9個月開始寶寶開始戒夜奶。可以吃軟爛泥狀水果，如香蕉、蘋果等，每日約1-2湯匙作為兩餐間的點心。
總睡眠時數：12-14小時
小睡次數：2次
清醒時間：約2-4小時
#12～15個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 08:30 | 第1餐加固 |
| 09:30 - 10:45 | 小睡 |
| 12:00 | 第2餐加固 |
| 13:00 | 喝第2餐奶 |
| 14:15 - 15:45 | 小睡 |
| 16:00 | 少量茶點 / 水果 |
| 16:30 - 19:30 | 玩玩具、練習走路 |
| 18:30 | 第3餐加固 |
| 19:30 | 喝第3餐奶 |
| 20:00 | 晚上睡覺 |
總睡眠時數： 12 - 13 小時
小睡次數： 2 次
清醒時間（窗口）： 約3 小時 - 4 小時（早上最短，晚上最長）
#15～18個月作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 08:30 | 第1餐加固 |
| 09:00 - 11:30 | 帶出外散步、去公園，充分消耗體力 |
| 11:30 - 12:30 |
小睡，不要讓早覺睡太久，以免下午不肯睡 |
| 12:30 | 第2餐加固 |
| 14:00 | 喝第2餐奶 |
| 14:30 - 16:30 | 小睡 |
| 16:30 | 少量茶點 / 水果 |
| 17:00 - 19:30 | 傍晚放電 |
| 18:30 | 第3餐加固 |
| 19:30 | 喝第3餐奶 |
| 20:00 |
晚上睡覺 |
總睡眠時數： 11 - 13.5 小時
小睡次數： 2 次
清醒時間： 約 4 - 5 小時
#1.5～2歲作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 08:30 - 12:00 | 早間大放電，有戶外活動，跑跳爬，耗盡體力。 |
| 12:00 | 午餐 |
| 13:00 - 15:00 |
午睡 |
| 15:00 | 下午茶 / 奶 |
| 15:30 - 19:30 | 傍晚放電，如閱讀、玩積木、拼圖。 |
| 18:30 | 晚餐 |
| 19:30 | 沖涼、換睡衣、講故事。 |
| 20:00 | 晚上睡覺 |
總睡眠時數： 11 - 13 小時
小睡次數： 1 次（若當天極累，可在早上 10:30 補 20 分鐘「微睡」）
清醒時間： 約 4.5 - 5.5 小時
#2～3歲作息時間表
| 時間 | 作息安排 |
| 7:00 | 起床、喝第1餐奶 |
| 08:30 - 12:00 | 戶外跑跳、去遊樂場、參加 Playgroup，充分消耗體力 |
| 12:00 | 午餐 |
| 13:00 - 15:00 |
午睡 |
| 15:00 | 下午茶 / 奶 |
| 15:30 - 19:30 | 傍晚放電，如閱讀、玩積木、拼圖。 |
| 18:30 | 晚餐 |
| 19:30 | 沖涼、換睡衣、講故事。 |
| 20:00 | 晚上睡覺 |
總睡眠時數： 11 - 12 小時
小睡次數： 1 次
清醒時間： 約 5 - 6 小時
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